Hand und Handgelenk · Mobilität

Wechselnde Mobilisation von Beugung und Streckung des Handgelenks und der Finger mit Widerstand

Wechselnde Mobilisation von Beugung/Streckung des Handgelenks und der Finger gegen Widerstand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Im Sitzen legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch, das Handgelenk ist frei. Beginnen Sie mit leicht gebeugtem Handgelenk und Fingern, dann strecken Sie das Handgelenk langsam aus und öffnen die Finger gegen einen leichten Widerstand, wobei der Unterarm unbewegt bleibt. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Unterarm gut auf dem Tisch, um die Bewegung auf das Handgelenk und die Finger zu isolieren. Führen Sie die Rückführung langsam aus, um die Muskelkontrolle zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Leichte Widerstandsbänder oder manuelle Widerstandsübungen
Ausgangsposition: Im Sitzen, Unterarm auf Tisch, Handgelenk leicht gebeugt
Therapieziel: Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft im Handgelenk und den Fingern
Auch bekannt als: Handgelenk Flexion Extension Übung, Mobilisation Handgelenk Finger, Stärkung Handgelenk und Finger

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.