Procaryote
Hüfte · Mobilität

Abduktion der Hüfte am Endbereich des Bewegungsumfangs

Abduktion der Hüfte am Endbereich des Bewegungsumfangs, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden Halten in der Endposition

Illustration der Übung Abduktion der Hüfte am Endbereich des Bewegungsumfangs

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 3 Sekunden in der Endposition

Beschreibung: In stehender, sitzender oder seitlich liegender Position die Hüfte langsam nach außen bis zum Ende des Bewegungsumfangs bewegen, ohne das Becken zu drehen. Die Endposition 3 Sekunden halten, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Hüften gut ausrichten und jede Rotation des Beckens vermeiden, um die Mobilität der Hüfte effektiv zu trainieren. Bewegung kontrollieren, um Rucke zu vermeiden.

Progression: Die Haltezeit schrittweise auf bis zu 5 Sekunden erhöhen oder bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbahn mit einem Elastikband hinzufügen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, sitzend oder seitlich liegend, Hüften ausgerichtet
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
Hüftabduktion, seitliche Hüftöffnung, Hüftmobilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.