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Hüfte · Mobilität

Aktive Hüftabduktion

Aktive Hüftabduktion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Aktive Hüftabduktion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, Beine gestreckt. Heben Sie das obere Bein langsam nach außen, während Sie den Körper gerade halten, und senken Sie es dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, den Oberkörper zu neigen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Mobilität der Hüfte zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Widerstandsbresse mit einem Elastikband hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf der Seite
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
seitliche Beinhebung, Hüftabduktion liegend, seitliche Beinhebung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.