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Hüfte · Mobilität

Aktive Hüftbeugung Mobilisation

Aktive Hüftbeugung Mobilisation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Aktive Hüftbeugung Mobilisation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Beine gestreckt. Heben Sie langsam ein Knie zur Brust, während das andere Bein auf dem Boden bleibt, und senken Sie es dann vorsichtig wieder in die Ausgangsposition.

Tipps: Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, ohne zu forcieren, atmen Sie regelmäßig und halten Sie den Rücken flach auf dem Boden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Beine gestreckt
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
aktive Hüftbeugung, liegende Kniehebung, aktive Hüftmobilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.