Aktive Außenrotation der Hüfte
Aktive Hüftaußenrotation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12 pro Seite
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Drehen Sie das Bein langsam nach außen, während das Knie gebeugt bleibt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert für jedes Bein.
Tipps: Halten Sie den Rücken fest auf dem Boden und vermeiden Sie es, das Becken während der Bewegung anzuheben. Kontrollieren Sie die Rotation, um eine Überlastung zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie einen leichten Widerstand mit einem elastischen Band hinzu, wenn die Bewegung leichtfällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden
- Therapieziel
- Verbesserung der Hüftmobilität
- Auch bekannt als
- Hüftaußenrotation, Aktive Hüftmobilisation, Hüftrotation in Rückenlage
