Hüfte · Mobilität
Abduktion und Adduktion des Hüftgelenks im Sitzen mit Ball
Abduktion und Adduktion des Hüftgelenks im Sitzen mit Ball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Sitzen Sie auf einem Stuhl, legen Sie einen Ball zwischen die Oberschenkel, die Hüften leicht geöffnet. Spannen Sie den Ball sanft an, indem Sie die Oberschenkel aneinander drücken, und entspannen Sie dann langsam, ohne die Kontrolle zu verlieren.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Becken während der Übung stabil. Überanstrengen Sie sich nicht, um Schmerzen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich den Druck auf den Ball oder fügen Sie eine zusätzliche Serie hinzu, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Ball
- Ausgangsposition
- Sitzend auf einem Stuhl mit einem Ball zwischen den Oberschenkeln
- Therapieziel
- Verbesserung der Hüftmobilität
- Auch bekannt als
- mobilität hüfte sitzend mit ball, übung adduktion hüfte sitzend, ball zwischen den oberschenkeln
