Procaryote
Hüfte · Mobilität

Aktive Hüftbeugung auf Kiste

Aktive Hüftbeugung auf Kiste, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Aktive Hüftbeugung auf Kiste

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf eine stabile Kiste, beugen Sie dann langsam die Hüfte, indem Sie das Knie zur Brust ziehen, während Sie den Rücken gerade halten. Senken Sie das Bein vorsichtig in die Ausgangsposition, ohne die Kontrolle über die Bewegung zu verlieren.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus, um das Gelenk gut zu mobilisieren, ohne zu forcieren. Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie es, nach vorne zu neigen.

Progression: Erhöhen Sie die Höhe der Kiste oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht und schmerzfrei wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Kiste
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, ein Fuß auf einer stabilen Kiste
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
Hüftbeugung auf Kiste, aktive Hüftmobilisation, Knieheben auf Kiste

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.