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Hüfte · Mobilität

Aktive Hüftbeugung mit posteriorer Zugtechnik

Aktive Hüftbeugung mit posteriorer Zugtechnik, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Aktive Hüftbeugung mit posteriorer Zugtechnik

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein gestreckt auf dem Boden. Beugen Sie die Hüfte langsam, indem Sie das Knie zur Brust ziehen, während Sie eine leichte posteriorer Zugkraft mit der Hand oder einer Unterstützung ausüben, und senken Sie dann das Bein vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie die Zugkraft, um Überanstrengung zu vermeiden. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie Schmerzen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise den Bewegungsumfang der Beugung oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegen auf dem Rücken, Bein gestreckt
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
Hüftbeugung mit Zug, aktive Hüftmobilisation, assistierte Hüftbeugung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.