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Hüfte · Mobilität

Aktive Hüftabduktion im Stehen

Aktive Hüftabduktion im Stehen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Aktive Hüftabduktion im Stehen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, stützen Sie sich auf ein Bein, und heben Sie dann das andere Bein langsam seitlich an, während Sie den Oberkörper gerade halten. Kontrollieren Sie die Bewegung bis zur maximal angenehmen Amplitude und senken Sie das Bein dann vorsichtig in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Becken zu neigen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Hüfte gut zu mobilisieren, ohne zu forcieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbande hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, auf einem Bein balancierend
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
seitliche Beinhebung, Hüftabduktion im Stehen, Seitliche Beinanhebung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.