Procaryote
Hüfte · Mobilität

Aktive Hüftadduktion

Aktive Hüftadduktion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Aktive Hüftadduktion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, das untere Bein zur Stabilisierung gebeugt und das obere Bein gestreckt. Führen Sie das gestreckte Bein langsam und kontrolliert zur Körpermitte und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie ein Kippen des Rumpfes während der Bewegung. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Hüfte effektiv zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie einen leichten Widerstand mit einem Widerstandsband hinzu, wenn die Bewegung einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Seitenlage
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
aktive Hüftadduktion, Hüftmobilisation Adduktion, Hüftübung Adduktion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.