Hüfte · Kräftigung

Abduktion der Hüfte im Sitzen (Isometrisch)

Isometrische Hüftabduktion im Sitzen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Pause: 20 Sekunden

Beschreibung: Im Sitzen auf einem Stuhl, Rücken gerade, Füße flach auf dem Boden. Das Knie vorsichtig nach außen drücken, ohne das Becken zu bewegen, und die Kontraktion 10 Sekunden lang halten.

Tipps: Achten Sie darauf, den Oberkörper nicht zu neigen oder das Becken zu verschieben. Aktivieren Sie die Hüftmuskulatur für eine effektive Anstrengung.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion schrittweise von 10 auf 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Im Sitzen auf einem Stuhl, Rücken gerade, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel: Stärkung der Abduktorenmuskulatur der Hüfte
Auch bekannt als: Abduktion der Hüfte im Sitzen, Hüftabduktion im Sitzen, Isometrische Hüftübung im Sitzen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.