Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Abduktion der Hüfte isometrisch gegen eine Wand

Isometrische Abduktion der Hüfte gegen eine Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Abduktion der Hüfte isometrisch gegen eine Wand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Seite der zu stärkenden Hüfte an eine Wand gelehnt. Drücken Sie das Oberschenkel sanft gegen die Wand, ohne das Bein zu bewegen, und halten Sie die Kontraktion 10 Sekunden lang.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Becken zu neigen. Atmen Sie während der Anstrengung normal.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 20 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Hüfte an die Wand gelehnt
Therapieziel
Stärkung der Abduktorenmuskulatur der Hüfte
Auch bekannt als
Hüftabduktion isometrisch, Abduktion Hüfte gegen Wand, Statische Hüftabduktion

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.