Hüfte · Kräftigung

Abduktion der Hüfte im Stehen mit Elastik um die Knie

Abduktion der Hüfte im Stehen mit Elastik um die Knie, 3 Serien, 12 Wiederholungen pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 12 pro Bein

Beschreibung : Platzieren Sie ein Elastikband um die Knie, stehen Sie aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander. Halten Sie den Oberkörper gerade, spreizen Sie langsam ein Bein zur Seite, indem Sie die Hüftmuskulatur anspannen, und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps : Achten Sie darauf, den Oberkörper nicht zu neigen, und halten Sie das Knie leicht gebeugt. Kontrollieren Sie die Bewegung, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression : Erhöhen Sie den Widerstand des Elastikbands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Elastikband um die Knie, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel: Die Hüftabduktoren stärken
Auch bekannt als: Seitliche Beinhebung mit Elastik, Hüftabduktion im Stehen, Abduktion mit Gummiband

Vorsichtshinweise

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akute Hüftschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.