Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Abduktions- und Adduktionsübung im Sitzen

Abduktions- und Adduktionsübung im Sitzen, 3 Sätze, 15 Wiederholungen pro Bein, kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Abduktions- und Adduktionsübung im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 15 pro Bein

Tempo: kontrolliert

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Rücken gerade. Heben Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein seitlich an, halten Sie kurz und senken Sie es wieder ab. Achten Sie darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper stabil, um die Hüftmuskulatur gezielt zu trainieren. Vermeiden Sie Schwungbewegungen, um die Muskulatur effektiv zu aktivieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Anhebung, um die Muskulatur weiter zu stärken.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitz auf einem Stuhl mit geradem Rücken
Therapieziel
Stärkung der Hüftmuskulatur und Verbesserung der Stabilität
Auch bekannt als
Hüftabduktionsübung, Hüftadduktionsübung, Physiotherapie Hüfte

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.