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Hüfte · Kräftigung

Abduktion der Hüfte im Stehen mit Elastikband

Abduktion der Hüfte im Stehen mit Elastikband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Abduktion der Hüfte im Stehen mit Elastikband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Platzieren Sie ein Elastikband um Ihre Knöchel, stehen Sie aufrecht mit hüftbreitem Stand. Halten Sie das Becken stabil und den Oberkörper aufrecht, spreizen Sie langsam ein Bein seitlich gegen den Widerstand des Bands, kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Achten Sie darauf, den Oberkörper nicht zu neigen oder das Becken während der Bewegung zu kippen. Kontrollieren Sie das Anheben und Absenken, um die Effektivität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Elastikband
Ausgangsposition
Aufrecht, Elastikband um die Knöchel
Therapieziel
Stärkung der Abduktorenmuskulatur der Hüfte
Auch bekannt als
Hüftabduktion im Stehen mit Elastikband, Seitliche Hüftabduktion, Hüftkräftigung mit Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.