Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Abduktion der Hüfte isometrisch mit Gummiband

Isometrische Hüftabduktion mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Abduktion der Hüfte isometrisch mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Wiederholung halten

Wiederholungen: 5 pro Seite

Beschreibung: Platzieren Sie ein Gummiband um Ihre Knöchel im Stehen. Spreizen Sie das Bein langsam zur Seite, während Sie die Hüftmuskulatur anspannen, und halten Sie die Position 10 Sekunden lang, ohne sich zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Becken während der Übung stabil. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden, und atmen Sie normal.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 15 Sekunden oder fügen Sie eine zusätzliche Serie hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Gummiband um die Knöchel
Therapieziel
Stärkung der Abduktorenmuskulatur der Hüfte
Auch bekannt als
Abduktion der Hüfte mit Gummiband, Seitliche Hüftkräftigung, Seitliche Beinhebung mit Gummiband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.