Hüfte · Kräftigung

Abduktion der Hüfte im Sitzen mit gebeugten Beinen

Isometrische Hüftabduktion im Sitzen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Wiederholungen: 5 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Beine angewinkelt und Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam ein Knie zur Seite, ohne den Oberkörper zu bewegen, und halten Sie diese Position, indem Sie die Hüftmuskulatur für 10 Sekunden anspannen. Senken Sie das Bein vorsichtig ab und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Oberkörper zu neigen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um kein abruptes Anspannen zu verursachen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit auf bis zu 15 Sekunden und fügen Sie eine weitere Serie hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf einem Stuhl sitzend, Beine angewinkelt
Therapieziel: Stärkung der Abduktorenmuskulatur der Hüfte
Auch bekannt als: Abduktion der Hüfte im Sitzen, Hüftabduktion mit gebeugten Beinen, Isometrische Hüftabduktion im Sitzen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.