Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Abduktion der Hüfte im Vierfüßlerstand mit Gummiband

Abduktion der Hüfte im Vierfüßlerstand mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Abduktion der Hüfte im Vierfüßlerstand mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, ein elastisches Band um die Oberschenkel direkt über die Knie legen. Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf stabil, spreizen Sie langsam ein Bein seitlich gegen den Widerstand des Bandes, kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Spannen Sie den Bauch an, um das Becken zu stabilisieren, und vermeiden Sie ein Durchhängen des Rückens. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelarbeit gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des elastischen Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand
Therapieziel
Stärkung der Abduktorenmuskulatur der Hüfte
Auch bekannt als
Hüftabduktion im Vierfüßlerstand, Abduktion Hüfte mit Gummiband, Hüftkräftigung im Vierfüßlerstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.