Ausfallschritt auf Airex-Kissen mit Becken-Dissociation
Ausfallschritt auf Airex-Kissen mit Becken-Dissociation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß vorne auf ein Airex-Kissen und den anderen Fuß hinten, der Oberkörper ist aufrecht. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie das vordere Knie bis etwa 90 Grad beugen, während Sie das Becken stabil halten und das Knie mit dem Fuß ausrichten. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem Sie das Knie und die Hüfte strecken.
Tipps: Achten Sie darauf, den Oberkörper aufrecht zu halten und nicht zuzulassen, dass das vordere Knie die Zehen überragt. Kontrollieren Sie die Beckenstabilität, um die Bewegung der Becken- und Schultergürtel zu dissizieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die motorische Kontrolle sicher ist.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Airex-Kissen
- Ausgangsposition
- Aufrechte Position, ein Fuß auf Airex-Kissen vorne, der andere hinten
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Hüfte
- Auch bekannt als
- fente avant sur Airex, fente avec coussin d'équilibre, fente avec dissociation pelvienne
