Beckenheben in 90/90
Beckenheben in 90/90, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Halten: 2 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine im Hüft- und Kniegelenk auf 90 Grad gebeugt, Füße in der Luft. Heben Sie langsam Ihr Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Halten Sie die Position 2 Sekunden, dann senken Sie das Becken langsam ab, ohne den Rücken vollständig auf den Boden zu legen.
Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu schützen, und vermeiden Sie übermäßiges Durchbiegen. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um die Kräftigung zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position von 2 auf 5 Sekunden, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Bank, Stuhl
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Beine im Hüft- und Kniegelenk auf 90 Grad gebeugt
- Therapieziel
- Kräftigung der Hüft- und Gesäßmuskulatur
- Auch bekannt als
- Hüftbrücke in 90/90, Beckenheben mit gebeugten Beinen, Hip Bridge 90/90
