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Hüfte · Kräftigung

Beinheben im Liegen mit gestrecktem Bein

Beinheben im Liegen, 3 Serien, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Beinheben im Liegen mit gestrecktem Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, die Beine gestreckt. Heben Sie das obere Bein langsam zur Decke, halten Sie den Körper gut ausgerichtet, und senken Sie es dann vorsichtig ab, ohne das untere Bein zu berühren.

Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie es, das Becken zu kippen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Hüftmuskulatur optimal zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsband um die Knöchel hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf der Seite
Therapieziel
Stärkung der Hüftmuskulatur
Auch bekannt als
seitliches Beinheben, Hüftheben im Liegen, Seitliches Beinheben

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.