Brücke mit Ball zwischen den Knien und transversaler Aktivierung
Brücke mit Ball zwischen den Knien und transversaler Aktivierung, 3 Serien, 12 Wiederholungen, 3 Sekunden oben halten
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So wird die Übung ausgeführt
Séries : 3
Répétitions : 12
Maintien : 3 secondes en haut
Beschreibung : Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden, und platzieren Sie einen Ball zwischen den Knien. Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur und den Transversus des Bauches an, heben Sie langsam das Becken an, um eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien zu bilden, während Sie den Ball mit den Knien zusammendrücken. Halten Sie die Position oben für 3 Sekunden, senken Sie dann langsam ab, ohne die Anspannung zu lösen.
Tipps : Halten Sie den Rücken gerade, ohne übermäßig zu überstrecken, und stellen Sie sicher, dass der Ball beim Zusammenpressen nicht verrutscht. Atmen Sie ruhig und kontrollieren Sie die Bewegung, um die Wirksamkeit zu maximieren.
Progression : Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position von 3 auf 5 Sekunden.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- kleiner Gymnastikball
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Ball zwischen den Knien
- Therapieziel
- Stärkung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung der Hüfte durch Aktivierung des Transversus
- Auch bekannt als
- Brücke mit Ball zwischen den Knien, Beckenheben mit Ball, Hüftkräftigung mit Ball, Knieball Brücke
