Brücke mit Hüftabduktion isometrisch gehalten
Brücke mit isometrischer Hüftabduktion, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 20 Sekunden Halten
Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Spreizen Sie die Knie langsam nach außen, während Sie das Becken in der Brückenposition anheben. Halten Sie diese Position, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen und die Hüftabduktion aufrechterhalten.
Tipps: Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und nicht übermäßig zu überstrecken. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an, um das Becken zu stabilisieren, und kontrollieren Sie die Bewegung beim Spreizen der Knie.
Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden
- Therapieziel
- Stärkung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung der Hüfte
- Auch bekannt als
- Brücke mit Knieabspreizung, Hüftabduktion in Brücke, Beckenhebung mit Abduktion
