Brücke mit Hüftadduktion
Brücke mit Hüftadduktion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Bringen Sie die Knie zusammen (Adduktion). Heben Sie langsam das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet, und senken Sie es dann vorsichtig wieder ab.
Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu schützen, und halten Sie die Knie während der gesamten Bewegung zusammen. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Wirksamkeit zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstand zwischen den Knien hinzu, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden, Knie zusammen
- Therapieziel
- Stärkung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung der Hüfte
- Auch bekannt als
- Brücke mit Kniezusammenpressen, Beckenhebung mit Adduktion, Hüftbrücke mit enger Kniehaltung
