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Hüfte · Mobilität

Aktive Hüftextensionsmobilisation

Aktive Hüftextensionsmobilisation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Aktive Hüftextensionsmobilisation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine ausgestreckt. Heben Sie langsam ein Bein nach hinten an, während Sie das Knie gestreckt halten, bis Sie eine leichte Spannung in der Hüfte spüren, und senken Sie es dann sanft wieder ab.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden, um ein übermäßiges Hohlkreuz zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung, um zu schnelles Ausführen zu verhindern und die Mobilisation zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie das Bein in der Extension für einige Sekunden am höchsten Punkt der Bewegung, wenn es leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Bauchlage
Therapieziel
Hüftbeweglichkeit verbessern
Auch bekannt als
aktive Hüftextension, Beinheben in Extension, Hüftmobilisation in Bauchlage

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.