Brückenübung auf Swiss Ball
Brücke auf Swiss Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden Halten oben
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Halten: 3 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße auf einem Swiss Ball, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie langsam das Becken an, indem Sie die Gesäß- und Bauchmuskeln anspannen, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Halten Sie die obere Position 3 Sekunden lang, dann senken Sie das Becken langsam ab, ohne den Boden zu berühren.
Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie eine übermäßige Lordose im unteren Rücken. Spannen Sie die Bauchmuskeln gut an, um die Wirbelsäule zu schützen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position von 3 auf 5 Sekunden, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Swiss Ball
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Füße auf Swiss Ball
- Therapieziel
- Stärkung der Gesäß- und Bauchmuskulatur zur Stabilisierung des Rumpfes
- Auch bekannt als
- Beckenheben auf Ball, Brücke auf Swiss Ball, Gesäßbrücke Ball
