Procaryote
Hüfte · Mobilität

Aktive Hüftmobilisation in Flexion mit seitlichem Gleitbewegung

Aktive Hüftmobilisation in Flexion mit seitlicher Gleitbewegung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Aktive Hüftmobilisation in Flexion mit seitlichem Gleitbewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein gestreckt auf dem Boden. Beugen Sie die Hüfte langsam, indem Sie das Knie zur Brust führen, während Sie eine leichte seitliche Gleitbewegung des Knies ausführen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken flach gegen den Boden und führen Sie die Bewegung langsam aus, um das Gelenk schmerzfrei gut zu mobilisieren. Atmen Sie während der Übung ruhig weiter.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang der seitlichen Gleitbewegung, wenn die Bewegung leicht und schmerzfrei wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Bein gestreckt
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
Flexion der Hüfte mit seitlichem Gleitbewegung, Hüftmobilisation seitlich, Hüftflexion Gleitübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.