Hüfte · Mobilität
Aktive Hüftrotation in Innen- und Außenrotation
Aktive Hüftmobilisation in Innen- und Außenrotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Richtung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Richtung
Beschreibung: Im Sitzen, Liegen oder Stehen, je nach Komfort, Hüfte und Knie etwa 90 Grad beugen. Führen Sie langsam eine Innen- und Außenrotation der Hüfte durch, indem Sie den Fuß oder das Knie um die Hüftachse bewegen, während Sie das Becken stabil halten.
Tipps: Halten Sie das Becken ruhig, um die Bewegung auf die Hüfte zu beschränken. Führen Sie die Rotationen kontrolliert und ohne ruckartige Bewegungen aus.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohl fühlen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Im Sitzen, Liegen oder Stehen mit Hüfte und Knie etwa 90 Grad gebeugt
- Therapieziel
- Verbesserung der Hüftmobilität
- Auch bekannt als
- aktive Hüftrotation, Hüftmobilisation Rotation, Innen- und Außenrotation Hüfte
