Procaryote
Hüfte · Mobilität

Aktive Hüftrotation

Aktive Hüftrotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Aktive Hüftrotation

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Im Stehen oder Liegen, halten Sie das Becken stabil und die Hüfte in neutraler Position. Führen Sie eine aktive Hüftrotation durch, indem Sie den Fuß nach innen und dann nach außen bewegen, ohne das Becken zu bewegen oder den unteren Rücken auszugleichen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um den maximalen Bewegungsumfang schmerzfrei zu erreichen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Becken während der gesamten Übung ruhig. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Mobilisation der Hüfte gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbande hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder liegend, Becken stabil, Hüfte in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
Hüftrotation, aktive Hüftmobilisation, Innen- und Außenrotation Hüfte

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Hüfte

Aktive Hüftrotation in Innen- und AußenrotationAktive Hüftmobilisation in Innen- und Außenrotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Richtung Aktive Mobilisation der inneren HüftrotatorenAktive Mobilisation der inneren Hüftrotatoren, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Aktive unterstützte Hüftbeugung im SitzenAktive unterstützte Hüftbeugung, sitzend, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Beckenneigung in SeitenlageBeckenneigung in Seitenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte maximale Amplitude Clamshell (Muschel)Clamshell, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden Halten in Abduktion Dehnung der OberschenkelinnenseiteDehnung der Oberschenkelinnenseite, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Flexion de hanche im Sitzen mit GummibandFlexion der Hüfte im Sitzen mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Ganzkörper-HüftmobilisationGanzkörper-Hüftmobilisation, 3 Sätze, 10 Kreise in jede Richtung

Alle Übungen im Bereich Hüfte →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.