Procaryote
Hüfte · Mobilität

Aktive Mobilisation der inneren Hüftrotatoren

Aktive Mobilisation der inneren Hüftrotatoren, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Aktive Mobilisation der inneren Hüftrotatoren

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Sitzen oder stehen, das Knie auf 90 Grad beugen und dann den Oberschenkel langsam nach innen rotieren, dabei das Knie stabil halten. Sanft in die Ausgangsposition zurückkehren, ohne zu erzwingen.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie die Rotation, um Schmerzen zu vermeiden. Halten Sie den Rücken gerade und atmen Sie regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Knie auf 90 Grad gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
rotation interne der hüfte aktiv, mobilisation hüfte rotation innen, übung rotatoren hüfte innen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.