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Hüfte · Mobilität

Aktive unterstützte Hüftbeugung im Sitzen

Aktive unterstützte Hüftbeugung, sitzend, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Aktive unterstützte Hüftbeugung im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Im Sitzen auf einem Stuhl, Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam ein Knie in Richtung Brust, indem Sie die Hüfte beugen, ohne den Rücken zu neigen oder das Becken zu kippen. Senken Sie das Bein vorsichtig in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte und flüssige Bewegung, ohne zu forcieren oder den Rücken zu runden. Halten Sie den Rumpf stabil, um die Hüfte zu isolieren.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie die Wiederholungszahl auf 15 pro Bein oder fügen Sie eine leichte Widerstandsband um den Oberschenkel hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitz auf einem Stuhl, Rücken gerade
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
sitzende Kniehebung, assistierte Hüftbeugung, sitzende Beinhebung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.