Procaryote
Hüfte · Mobilität

Beckenneigung in Seitenlage

Beckenneigung in Seitenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte maximale Amplitude

Illustration der Übung Beckenneigung in Seitenlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich seitlich auf die Seite, mit stabilem Becken und neutraler Hüftposition. Neigen Sie das Becken vorsichtig seitlich, kontrollieren Sie die Bewegung bis zur maximalen Amplitude, ohne den unteren Rücken zu bewegen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gut ausgerichtet und vermeiden Sie Rotation oder Kompensation im Lendenbereich. Atmen Sie während der Übung ruhig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Bewegungsamplitude oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf der Seite
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
seitliche Beckenneigung, seitliche Hüftmobilisation, Hüftmobilisation in Seitenlage

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.