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Hüfte · Mobilität

Dehnung der Oberschenkelinnenseite

Dehnung der Oberschenkelinnenseite, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

Illustration der Übung Dehnung der Oberschenkelinnenseite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen und den Knien auseinander. Lehnen Sie sich sanft nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade halten, bis Sie eine angenehme Dehnung an der Innenseite der Oberschenkel spüren. Halten Sie die Position ohne zu erzwingen und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade, um Lendenwirbelverspannungen zu vermeiden, und atmen Sie während der Dehnung tief ein. Gehen Sie niemals über Ihr Wohlbefinden hinaus.

Progression: Erhöhen Sie die Haltedauer schrittweise auf 45 Sekunden, sobald die Dehnung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend mit Fußsohlen zusammen
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität der Hüftadduktoren
Auch bekannt als
Dehnung Oberschenkelinnenseite, Adduktoren Dehnung, Oberschenkel Dehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.