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Hüfte · Mobilität

Flexion de hanche im Sitzen mit Gummiband

Flexion der Hüfte im Sitzen mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Flexion de hanche im Sitzen mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Im Sitzen auf einem Stuhl, legen Sie ein Gummiband um Ihren Fuß und befestigen Sie das andere Ende an einem stabilen Punkt vor Ihnen. Ziehen Sie langsam Ihr Knie zur Brust, indem Sie die Hüfte beugen, ohne den Rücken zu runden oder das Becken zu kippen. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt. Kontrollieren Sie die Bewegung, um eine Beckenkompensation zu vermeiden. Atmen Sie während der Übung regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Sitzend auf einem Stuhl, Rücken gerade
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
Flexion der Hüfte mit Gummiband, Sitzende Kniehebung, Hüftmobilisation im Sitzen

Vorsichtshinweise

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