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Hüfte · Mobilität

Ganzkörper-Hüftmobilisation

Ganzkörper-Hüftmobilisation, 3 Sätze, 10 Kreise in jede Richtung

Illustration der Übung Ganzkörper-Hüftmobilisation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 Kreise in jede Richtung

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein gestreckt auf dem Boden, das andere angehoben. Führen Sie langsam Kreise mit dem angehobenen Bein aus, kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig, zuerst in eine Richtung, dann in die andere.

Tipps: Halten Sie den Rücken flach gegen den Boden und vermeiden Sie es, den Bewegungsumfang zu erzwingen. Atmen Sie während der Übung ruhig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Größe der Kreise oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
Hüftrotation im Liegen, Hüftkreise, Hüftmobilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.