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Hüfte · Mobilität

Gesäßmuskeldehnung in Rückenlage

Gesäßmuskeldehnung in Rückenlage, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Gesäßmuskeldehnung in Rückenlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Bein und legen Sie den Knöchel dieses Beins auf das gegenüberliegende Knie. Greifen Sie den Oberschenkel des am Boden liegenden Beins und ziehen Sie ihn sanft zur Brust, bis Sie eine Dehnung im Gesäß spüren. Halten Sie die Position, lassen Sie dann langsam los und wechseln Sie die Seite.

Tipps: Halten Sie den Rücken flach auf dem Boden und vermeiden Sie es, Druck auf das Knie auszuüben. Atmen Sie tief ein, um die Muskeln zu entspannen.

Progression: Erhöhen Sie die Haltedauer schrittweise auf bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Rückenlage
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Reduzierung der Spannung in der Gesäßmuskulatur
Auch bekannt als
Piriformis Dehnung Rückenlage, Hüftdehnung Rückenlage, Gesäßdehnung liegend

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.