Procaryote
Hüfte · Mobilität

Hüft-Innen- und Außenrotationsmobilisation

Hüft-Innen- und Außenrotationsmobilisation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Hüft-Innen- und Außenrotationsmobilisation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Sitzen oder liegen Sie auf dem Rücken und beugen Sie das zu mobilisierende Bein um 90 Grad. Drehen Sie die Hüfte langsam, indem Sie den Fuß nach innen (Innenrotation) und dann nach außen (Außenrotation) drehen, wobei Sie die Bewegung sorgfältig kontrollieren.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken flach und vermeiden Sie Beckenbewegungen, um die Hüfte zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Mobilität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Rotationsbereich, sobald die Bewegung leicht und schmerzfrei wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder auf dem Rücken liegend, Bein um 90 Grad gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
Hüftrotation innen außen, Hüftmobilisation Rotation, Hüftrotationsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.