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Hüfte · Mobilität

Hüftabduktion

Hüftabduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Hüftabduktion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt, Füße flach auf dem Boden. Bewegen Sie langsam ein Bein seitlich nach außen, während Sie den Rücken flach auf dem Boden halten, und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Schmerzen zu vermeiden. Halten Sie das Becken stabil und lassen Sie den Rücken nicht durchhängen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Widerstandsbande hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gürtel, Band
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Beine angewinkelt, Füße flach
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
Hüftmobilisation, Hüftabduktion, Abduktion Hüfte

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.