Brückenübung mit Hüftbeugung
Brückenübung mit Hüftbeugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Pause 2 Sekunden oben
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Pause: 2 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie sich auf die Fersen, um das Becken anzuheben, bis Schultern, Hüften und Knie ausgerichtet sind, wobei die Gesäßmuskeln gut angespannt werden. Halten Sie diese Position 2 Sekunden, ohne den unteren Rücken zu überstrecken, und senken Sie dann langsam ab.
Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie eine übermäßige Lordose im unteren Rücken. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Gesäßmuskeln, um die Zielmuskulatur gut zu aktivieren.
Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie die Pausezeit in der oberen Position von 2 auf 4 Sekunden oder fügen Sie eine instabile Unterstützung wie einen SwissBall unter die Füße hinzu.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
- Therapieziel
- Stärkung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung der Hüfte
- Auch bekannt als
- Beckenhebung, Brücke, Hüftbrücke
