Brückenübung mit Kontraktion des großen Rückenmuskels
Brückenübung mit Kontraktion des großen Rückenmuskels, 3 Serien, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten
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So wird die Übung ausgeführt
Séries : 3
Répétitions : 12
Maintien : 2 secondes en position haute
Description : Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln kontrahieren und den großen Rückenmuskel aktivieren, um den Oberkörper zu stabilisieren, bis Schultern, Becken und Knie ausgerichtet sind. Halten Sie die obere Position 2 Sekunden lang, ohne den Rücken durchzuhängen, und senken Sie dann langsam ab.
Tipps : Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, den unteren Rücken durchzuhängen. Spannen Sie die Gesäßmuskeln gut an und spüren Sie die Aktivierung des Rückens für eine bessere Kontrolle.
Progression : Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position von 2 auf 5 Sekunden, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegen auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
- Therapieziel
- Stärkung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung der Hüfte
- Auch bekannt als
- Beckenheben, Hüftbrücke, Brücke
