Hüftadduktion mit Kettlebell
Hüftadduktion mit Kettlebell, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, isometrischer Druck 5 Sekunden
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Dauer des isometrischen Drucks: 5 Sekunden
Beschreibung: Legen Sie sich hin, setzen Sie sich oder stehen Sie mit einem Kettlebell zwischen den Beinen auf Höhe der Oberschenkel. Spannen Sie den Kettlebell sanft an, indem Sie die Oberschenkel zur Mittellinie zusammenziehen, und halten Sie den Druck 5 Sekunden lang bei stabiler Beckenhaltung.
Tipps: Achten Sie darauf, den Rücken nicht zu krümmen und das Becken während der Übung ruhig zu halten. Spannen Sie die Muskeln innerhalb der Oberschenkel gut an, ohne übermäßig zu forcieren.
Progression: Erhöhen Sie die Dauer des isometrischen Drucks schrittweise von 5 auf 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Kettlebell
- Ausgangsposition
- Hinlegen, Sitzen oder Stehen mit Kettlebell zwischen den Beinen
- Therapieziel
- Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft der Hüftadduktoren
- Auch bekannt als
- Hüftadduktion mit Kettlebell, Oberschenkelzusammenpressen mit Kettlebell, Isometrischer Hüftdruck
