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Hüfte · Kräftigung

Clamshell mit Widerstandsband

Clamshell, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite, mit Widerstandsband um die Knie

Illustration der Übung Clamshell mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Ausrüstung: Widerstandsband um die Knie

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, die Knie sind gebeugt und die Füße zusammen. Ein Widerstandsband ist knapp oberhalb der Knie platziert. Halten Sie die Füße in Kontakt und öffnen Sie langsam das obere Knie nach außen gegen den Widerstand des Bandes. Kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Achten Sie auf eine gute Ausrichtung der Hüften und vermeiden Sie ein Kippen des Beckens während der Bewegung. Kontrollieren Sie die Öffnung, um die Arbeit der Abduktoren zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Auf der Seite liegend, Beine angewinkelt, Band um die Knie
Therapieziel
Stärkung der Hüftabduktoren
Auch bekannt als
Muschel-Übung mit Band, Hüftabduktion seitlich, Knieöffnung liegend

Vorsichtshinweise

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