Clamshell-Übung zur Stärkung der Hüfte
Clamshell, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12 pro Seite
Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, Hüften und Knie etwa 90 Grad gebeugt, Füße ausgerichtet und übereinander. Halten Sie die Füße in Kontakt, öffnen Sie das obere Knie langsam nach oben wie eine Muschel, ohne das Becken nach hinten zu rollen. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Achten Sie darauf, das Becken stabil zu halten und während der Bewegung nicht nach hinten zu kippen. Kontrollieren Sie das Anheben und Absenken des Knies, um die Kräftigung zu maximieren.
Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie die Wiederholungszahl oder fügen Sie ein elastisches Band um die Knie für mehr Widerstand hinzu.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf der Seite, Hüften und Knie etwa 90 Grad gebeugt
- Therapieziel
- Stärkung der Hüftmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität
- Auch bekannt als
- Coquille, Ouverture de hanche latérale, Renforcement abducteurs de la hanche
