Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Copenhagen Side Plank

Copenhagen Side Plank, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Copenhagen Side Plank

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Gehen Sie in die seitliche Plank-Position, stützen Sie sich auf einen Unterarm, der Körper ist von Kopf bis Fuß gut ausgerichtet. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um das Becken zu stabilisieren, und vermeiden Sie Rotation oder übermäßiges Durchhängen. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seite.

Tipps: Halten Sie den Körper gerade und die Hüften angehoben, um die Hüftmuskulatur optimal zu trainieren. Atmen Sie regelmäßig und lassen Sie das Becken nicht absacken.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 5 Sekunden pro Woche, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Seitliche Plank auf einem Unterarm, Körper ausgerichtet
Therapieziel
Stärkung der Hüftmuskulatur und Stabilisierung des Beckens
Auch bekannt als
seitliche Plank von Copenhagen, Copenhagen Seitenstütz

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.