Copenhagen-Planche auf TRX
Copenhagen-Planche auf TRX, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 20 Sekunden pro Seite
Beschreibung: Gehen Sie in die seitliche Plank-Position, wobei der Fuß auf der Seite des Zielbereichs im TRX hängt, das Bein leicht gespreizt. Spannen Sie die Muskeln der Innenseite des Oberschenkels an, um das Bein langsam in Richtung Achse des Körpers zu ziehen oder üben Sie Druck in Adduktion gegen das TRX aus. Halten Sie das Becken stabil und den Körper während der gesamten Übung gut ausgerichtet.
Tipps: Achten Sie darauf, das Becken nicht absinken oder verdrehen zu lassen, atmen Sie regelmäßig und kontrollieren Sie die Bewegung, um die Adduktoren optimal zu stärken.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 40 Sekunden pro Seite oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte zusätzliche Widerstandskraft beim TRX hinzu.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- TRX
- Ausgangsposition
- Seitliche Plank-Position mit Fuß im TRX suspendiert
- Therapieziel
- Kräftigung der Hüftadduktoren
- Auch bekannt als
- planche latérale TRX, adduction hanche TRX, planche Copenhague
