Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Dissociation der Hüftgürtel mit Abduktion

Dissociation der Hüftgürtel mit Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Dissociation der Hüftgürtel mit Abduktion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, Beine gestreckt. Heben Sie langsam das obere Bein vom Körper ab (Hüftabduktion), während Sie das Becken stabil halten und die Schultergürtel nicht bewegen. Senken Sie das Bein vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gut ausgerichtet und vermeiden Sie es, das Becken zu kippen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Hüfte effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein Gummiband um die Knöchel für mehr Widerstand hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf der Seite liegend, Beine gestreckt
Therapieziel
Stärkung der Abduktorenmuskulatur der Hüfte bei gleichzeitiger Beckenstabilisierung
Auch bekannt als
seitliche Hüftabduktion, seitliches Beinheben, Hüftstärkung seitlich

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.