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Hüfte · Kräftigung

Donkey Kick im Vierfüßlerstand

Donkey Kick im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Donkey Kick im Vierfüßlerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften. Halten Sie den Rücken gerade und das Becken stabil, heben Sie dann ein Bein nach hinten, wobei das Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt bleibt, und spannen Sie die Gesäßmuskulatur an. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne das Knie auf den Boden zu setzen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchhängen im unteren Rücken. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur gut an, um die Effektivität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein elastisches Band um die Oberschenkel für mehr Widerstand hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand
Therapieziel
Stärkung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung der Hüfte
Auch bekannt als
Kuhtritt, Hüftstreckung im Vierfüßlerstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.