Dorsaler Plank mit Hüftadduktion
Dorsaler Plank mit Hüftadduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden bei jeder Adduktion halten
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Dauer: 3 Sekunden bei jeder Adduktion halten
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt, Füße flach auf dem Boden. Heben Sie das Becken leicht an, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren, und halten Sie diese Dorsalplank-Position. Führen Sie langsam ein Knie zur anderen Seite, um eine Hüftadduktion durchzuführen, halten Sie 3 Sekunden, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchbiegen der Wirbelsäule. Kontrollieren Sie die Bewegung, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, und atmen Sie regelmäßig.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit auf 5 Sekunden oder fügen Sie eine leichte Belastung um den Oberschenkel hinzu, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Ballon, Kissen
- Ausgangsposition
- Auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, Füße auf dem Boden
- Therapieziel
- Stärkung der Hüftmuskulatur und Stabilisierung des Beckens
- Auch bekannt als
- Rückenplank mit Kniezusammenführung, Dorsaler Plank mit Adduktion, Hüftkräftigung liegend
