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Hüfte · Kräftigung

Dynamische Hüftbeugung mit Elastikband

Dynamische Hüftbeugung mit Elastikband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Dynamische Hüftbeugung mit Elastikband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Befestigen Sie ein Elastikband um Ihren Knöchel und sichern Sie das andere Ende an einem stabilen Punkt hinter Ihnen. In aufrechter Position heben Sie das Bein langsam nach vorne, indem Sie die Hüfte beugen, und senken es dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, um ein Vorbeugen zu vermeiden. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um den Widerstand des Bandes gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Elastikband
Ausgangsposition
Aufrecht, Elastikband um den Knöchel befestigt
Therapieziel
Stärkung der Hüftmuskulatur
Auch bekannt als
Beinheben mit Band, Hüftbeugung mit Widerstand, elastisches Beinheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.