Dynamischer 3-Phasen-Kniebeuge
Dynamischer 3-Phasen-Kniebeuge, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 3-1-3
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Tempo: 3-1-3 (Absenken in 3 Sekunden, 1 Sekunde Halten in der unteren Position, Hochkommen in 3 Sekunden)
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Beine gestreckt und Rumpf gerade. Beugen Sie langsam die Hüften und Knie, indem Sie das Becken nach hinten schieben, halten Sie die Fersen auf dem Boden und den Rücken neutral, bis die Knie mit den Füßen ausgerichtet sind. Halten Sie die untere Position eine Sekunde, dann kommen Sie langsam wieder in die aufrechte Position.
Tipps: Blick geradeaus richten und die Gesäßmuskulatur anspannen, um die Knie zu schützen. Achten Sie darauf, dass die Knie die Zehenlinie nicht überschreiten.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Belastung hinzu.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Füße schulterbreit auseinander, Beine gestreckt
- Therapieziel
- Stärkung der Hüft- und Beinmuskulatur
- Auch bekannt als
- langsames Kniebeugen, kontrollierte Beugung der Beine, Kniebeuge in drei Phasen
